planuje cykl wlasnie... co powiecie na: rolmlecz wanilia 1-8 tyg 200g ed rolmlecz maslanka 4-8 tyg 200g ed czego sie spodziewac??? . maslanka mysle ze na rzezbe bedzie ok . w ramach treningu moze: podpieranie suwnicy stojac 4 serie 2 min podpieranie stojaka z obciazeniem 4 serie 2min podpieranie sciany siedzac 3 serie po 2 min odwiedzanie wc 4 [...]
Proszę o pomoc, (jestem dziewczyną- to tak a propo mojego nick'a) jesteście normalnie moja ostatnia deską ratunku.No więc od początku.... Mam 170 i waze 64 kg. Na oko sylwetka b. ładna (tak by się zdawało) , tylko ten brzuch wielki, tzw. oponka na brzuchu. I co z nim zrobic? Od dwóch lat chodze na siłownię, ale brzuch jest strasznie oporny... [...]
[...] // daj tego sporo to bialko wzrosnie -łyzka oliwy 3 posiłek // brak bialka -50g orzecheow laskowych -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) // za mały jak na po treningowy, daj duzo ww i [...]
sierpień 2005 20:39 Dodaj ankietę -------------------------------------------------------------------------------- czy ta dieta w połaczeniuz gainerem 2 da jakis efekt /////to dieta na masę?Ważysz 65kg.(profil),czyli białka 130gr.,a nie 3gr/kg.! 1 posiłek -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -łyżeczka oliwy 2 [...]
Waga 62kg ,180cm,3 miechy staz Dieta nie do konca poprawna zbyt duzo białka chyba w niej jest ale nie wiem jak to zrobic gdyz ww i tluszcze sie zgadzaja :/ licze ze wprowadzicie jakies poprawki 1 posiłek 9.00 -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 50g -2 łyżeczki oliwy 10g 2 posiłek 12.00 (po treningu) -3 jaja gotowane całe -50g [...]
[...] trudno sie trawia, a po treningu wazne jest wykorzystanie tzw. okna glikogenowego, czyli jak najszybsze odbudowanie zapasow glikogenu. W tym celu sporzywamy najczesciej plynny posilek z zawartoscia 1g wegli na 1kg ciala. Jezeli chcesz uzupelnic swoja diete maslanka, to polecam do sniadania, wtedy masz caly dzien na jej spokojne strawienie.
nie będę pisał adnotacji...polecę spontanicznie! lecytynę w ilości 4 g dziennie (rozbij sobie w dwóch dawkach) przed posiłkiem (np. przed śniadaniem i kolacją albo obiadem...) możesz wymieszać z jogurtem jakimś albo maślanką, kefirem, mlekiem cp bierz w trenigowe rano i przed treningiem mono w nietreningowe rano na czczo , a cp możesz jeszcze [...]
[...] jest sens ja poprawiac nie ma wiecej kasy na jakies urozmaicenia. Sniadanie 6:50 4 polowki bulki z poledwica z warzywami, herbata I obiad 10:20 Piers100g +ryz 100g do tego maslanka II 14:30 Kotlety sojowe 40G + ryz 100G ( moze maslanka jak nie to jakas woda lub herbata domowej roboty) trening roznie bo roznie wracam raz wczesniej raz pozniej Po [...]
[...] z warzywami, herbata /// fatalne śniadanie.... daj jakąś owsianke albo chociaż wymień te bułki na chleb razowy bądz bułki grahamki I obiad 10:20 Piers100g +ryz 100g do tego maslanka /// oki II 14:30 Kotlety sojowe 40G + ryz 100G ( moze maslanka jak nie to jakas woda lub herbata domowej roboty) /// oki choć ja sojowych nie polecam...lepiej jakiś [...]
zalozylem nowy temat zeby nie mieszac.. DZIEŃ JJ: 1. Musli - 100g Mleko - 200g 2. Ryż/kasza - 70g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g 3. Ryż/kasza - 75g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) 4. obiad TRENING JJ od 18 do 20 (czasem po nim padam z nóg, a czasem ledwo się [...]
DZIEŃ JJ: 1. // daj tran lub omega-3, brak białka Musli - 100g // najlepiej robic samemu z płatków owsianych + cos co lubisz Mleko - 200g // daj jakis ser biały czy cos bialkowego 2. Ryż/kasza - 70g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g // musi sie dac 3. Ryż/kasza - 75g (2/3 [...]
Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]
WERSJA POPRAWIONA!!! Dzięki za zgłoszenie błędu, znalazłem jeszcze jeden CZEKAM NA WYPOWIEDZI!!! Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten [...]